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Carne o pollo sin piel o conejo. Opcional, pescado al horno, hervido a la plancha o vapor. El plan de la dieta de rotación fue desarrollado en por el psicólogo y experto en obesidad Martin Katahn, el director del programa de la Universidad de Vanderbilt Control de Peso, Él diseñó un plan alimenticio en el cual los seguidores giran su ingesta diaria de calorías para un período de Ejemplo de dieta de 2600 calorias mes para alcanzar su peso deseado pérdida.

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Plan de comidas para calorías dieta Tal como se recomienda con todo plan de dieta, el ejercicio regular no es solamente. Comida 1 aproximadamente a las 6 am. Estos planes dietéticos de calorías sí funcionan.

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Como bebida refrescante puede utilizar agua con o sin gas, gaseosas blancas, colas light, soda, a menos que las tenga contraindicadas por su médico.

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Se recomienda beber de 1,5 a 2 litros de líquidos al día, preferentemente agua. Los alimentos Ejemplo de dieta de 2600 calorias conserva pueden utilizarse siempre que sean envasados al natural. Los alimentos congelados permitidos pueden utilizarse. Como edulcorante puede utilizar sacarina, aspartamo u otro edulcorante artificial.

Pesar los alimentos crudos libres de desperdicios, convertir a medidas caseras. Es conveniente que realice las cinco comidas diarias y que varíe los alimentos siempre dentro del mismo grupo. Media mañana: 60 g de pan blanco o integral. Alimentos distribuidos por grupos.

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Si usted sufre de colesterol elevado o hipertrigliceridemia: Evite consumir grasas en exceso, alimentos precocinados, carnes como cordero, cerdo, vísceras y embutidos; elimine la piel de las aves y la grasa visible. Opte por técnicas de cocinado como plancha, grill, horno, microondas, olla a presión. Evite todo tipo de bebidas alcohólicas especialmente si sufre de triglicéridos altos.

No comer alimentos ricos en purinas carnes grasas, vísceras de animales, hamburguesas, salchichas Frankfurt, manteca, mariscos.

Madrid: Editorial Ejemplo de dieta de 2600 calorias de Santos; Tabla de composición de alimentos.

Granada: Editorial Universidad de Granada; ISBN La dieta como terapéutica en la obesidad y sus comorbilidades. Servicio Madrileño de Salud.

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Mercedes Ramírez. Diplomada en Nutrición Humana y Dietética. Hospital Universitario Ramón y Cajal.

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